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★LESSON1 ★ 準備食が大切です。
準備食ってなに？と思いますよね。 ファスティングの２日前からはじまるのが準備食です。 ちょっとめんどくさいな・・と思ったあなた！ 準備食をするとデトックス効果のスイッチが入りやすくなるんです！準備食1日目
・朝昼晩と下記の内容のものを食べましょう！ ・朝ご飯を食べる習慣がない時は無理に食べなくてもOK ・朝がスムージー（はちみつ、砂糖、乳製品は❌）やフルーツだけの方はいつも通りでOK ＜準備食でとったほうがいい食材＞
ポイント①！
1日の中でまんべんなく摂る
ポイント②！
大豆、ごま、ナッツ、バナナと発酵食品を積極的にとると、ファスティング期間中に快楽と幸せホルモンのドーパミンがドパドパ出て、充実します。ちなみに、ドーパミンは「愛と創造のホルモン」と呼ばれていて、閃いたり、アイディアが生まれるかも！
＜摂らない方がいい食品＞
❌肉、魚、卵、乳製品、揚げ物、油っこい物、スイーツ、和菓子などの甘い物はファスティング初日に”頭痛”が起こりやすくなってしまいます。
❌サプリメントも差し支えなければストップ。ファスティング３日以降に再開。(ピル・ホルモン系の薬に関しては飲んでOK)
＜摂りすぎなければOK>
・ドレッシングの油、肉魚の出汁（ダシ）
準備食2日目
いよいよ明日はファスティング開始！1日目と若干違う内容です。| 朝 | 1日目と同じ 「まごにはやさしいっす」の内容のレシピ |
| 昼 | ・とろろ蕎麦 きゅうりとわかめの酢の物 ぬか漬け（蕎麦アレルギーの方） ご飯 味噌汁 とろろ 納豆 ぬか漬けか浅漬け※蕎麦は消化が良いので 胃に負担をかけません。 |
| 夕 | ・フルーツ少量 （バナナ1本orりんご1個） または ・ご飯 味噌汁 梅干し 納豆 |
★LESSON2 ★ いよいよファスティング開始！
今日から３日間で摂る物は・・・ ・酵素ドリンク ・ミネラルウォーターか浄水器の良質な水→２ℓ ・ヒマラヤマグマソルト→1日50振り（約1g〜3g）を数回に分ける ・サプリスティック→だるさを感じたらいつでも飲んでOK。だるさがなくても飲むとエネルギーチャージ！ ・ミネラル酵素梅干し→1日1個（夕方がおすすめ） ポイント①！ ❌炭酸水・カフェイン・・・胃が刺激されて、空腹を引き起こしたり、気持ち悪くなります。お茶にもカフェインが入っていますので、お茶はノンカフェインのルイボスティーにしましょう。 ドリンクの飲み方はコチラ★LESSON3 ★ なんて言ったって回復食が大事！
回復食1日目
ここまででデトックスできていますが、必要な栄養素も排出されていますので、回復食で正しい栄養素を摂ってください。❌添加物・化学調味料 ❌油っこいもの、肉、魚・・・吐き気、フラフラする事があります。
＜回復食１日目例＞| 朝 | 酵素ドリンク（30~50ml程度） すっきり大根 すっきり大根とは？ |
| 昼 | サラダ、スムージまたは蕎麦など |
| 夜 | 豆腐とわかめの味噌汁 とろろ 煮物(大根、人参、しいたけ、絹さや) 上記はレシピ例です。 レッスン１の食材を選んで食べてください。 |
回復食2日目
油断は大敵！回復食のみだれは体調のみだれになります。 ＜回復食２日目例＞| 朝 | <食べないのもOK> 酵素ドリンク 野菜 フルーツ程度 |
| 昼 | 肉魚を控え、LESSON1の食事 |
| 夜 | 肉魚を控え、LESSON1の食事 |
